Завтрак — ключ к успешному старту дня, особенно для школьников. Важно, чтобы он был не только питательным, но и легким в приготовлении. Вот несколько простых и вкусных вариантов, которые ваш ребенок сможет приготовить самостоятельно всего за 10 минут!
Паровой омлет в микроволновке
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 8 ст. л. молока
- 30 г твердого сыра
- 20 г сливочного масла
- 5 г зелени петрушки
- 3 г молотого перца
- Соль по вкусу
Калорийность: 161 кКал | Время приготовления: 10 мин.
Творожный смузи с бананом и какао
Ингредиенты:
- 100 г мягкого творога
- 300 мл молока
- 1 банан
- 1-2 ст. л. какао
Калорийность: 91 кКал | Время приготовления: 4 мин.
Бутерброды с брынзой и овощами
Ингредиенты:
- 3 кусочка черного хлеба
- 40 г мягкой брынзы
- 0,5 помидора
- 0,5 огурца
- Зелень, по вкусу
- Листья салата
- Черный перец, по вкусу
Калорийность: 122 кКал | Время приготовления: 10 мин.
Фруктовый салат с йогуртом
Ингредиенты:
- 2 яблока
- 2 киви
- 1 банан
- 2 мандарины
- 200 г йогурта
Калорийность: 54 кКал | Время приготовления: 10 мин.
Скрэмбл
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 1-2 ст. л. сливочного масла
- 1 ст. л. сметаны (по желанию)
- 2-3 стебля зеленого лука
- Соль по вкусу
Калорийность: 150 кКал | Время приготовления: 5 мин.
Паста из авокадо
Ингредиенты:
- 2 спелых авокадо
- Сок половины лимона (по вкусу)
- 1-2 зубчика чеснока
- 2-3 стебля зеленого лука
- Соль и молотый чили по вкусу
- 3 ст. л. оливкового масла
- 1-3 ст. л. воды (по необходимости)
Калорийность: 152 кКал | Время приготовления: 5 мин.
Овсяноблин с бананом на молоке
Ингредиенты:
- 4 ст. л. овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 60 мл молока
- 1 банан
- 1 яйцо
- Щепотка соли
- 1 ч. л. растительного масла
Калорийность: 163 кКал | Время приготовления: 10 мин.
Приятного аппетита!
